{"id":611,"date":"2024-01-03T15:53:44","date_gmt":"2024-01-03T15:53:44","guid":{"rendered":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/?p=611"},"modified":"2024-09-18T16:07:36","modified_gmt":"2024-09-18T16:07:36","slug":"cwiczenia-w-zimnie-sa-bezpieczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/cwiczenia-w-zimnie-sa-bezpieczne\/","title":{"rendered":"\u0106wiczenia w zimnie s\u0105 bezpieczne"},"content":{"rendered":"\n

Za oknem coraz szybciej robi si\u0119 ciemno, a wyj\u015bcie na zewn\u0105trz w kr\u00f3tkich spodenkach nie jest ju\u017c tak dobrym pomys\u0142em jak jeszcze kilka miesi\u0119cy temu. To w\u0142a\u015bnie w tym jesienno-zimowym okresie zadajemy sobie zazwyczaj pytanie \u2014 Czy mog\u0119 bezpiecznie uprawia\u0107 \u0107wiczenia w zimnie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Oto odpowiedzi na cz\u0119ste pytania nurtuj\u0105ce zimnolubnych pi\u0142karzy:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. W co najlepiej si\u0119 ubra\u0107?<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  2. Czy p\u0142uca mog\u0105 zamarzn\u0105\u0107?<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  3. Ile ciep\u0142a jest tracone przez g\u0142ow\u0119?<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  4. Czy wydajno\u015b\u0107 maleje podczas \u0107wiczenia w zimnie?<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  5. Co to ch\u0142odz\u0105cy efekt wiatru?<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  6. Czy grozi mi hipotermia lub odmro\u017cenia?<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  7. Kto lepiej toleruje zimno?<\/strong><\/li>\n\n\n\n
  8. Kt\u00f3ra p\u0142e\u0107 radzi sobie lepiej podczas \u0107wiczenia w zimnie?<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    \u0106wiczenia w zimnie stwarzaj\u0105 mniejsze ryzyko urazu ni\u017c trening w wysokich temperaturach dzi\u0119ki kr\u00f3tkiej ekspozycji, pobliskiemu schronieniu, odzie\u017cy ochronnej i ciep\u0142u wytworzonemu w trakcie \u0107wicze\u0144. Istnieje wi\u0119ksze ryzyko urazu podczas \u0107wiczenia w cieple, poniewa\u017c dzia\u0142amy znacznie bli\u017cej naszej temperatury wrzenia.<\/p>\n\n\n\n

    Zimna pogoda jest bardziej problematyczna dla widz\u00f3w ni\u017c dla sportowc\u00f3w. Biegi narciarskie by\u0142y organizowane i w temperaturze \u201330\u00b0C, co nie by\u0142o problemem dla sportowc\u00f3w \u2014 lecz dla organizator\u00f3w i widz\u00f3w ju\u017c tak.<\/p>\n\n\n\n

    W starciu z ch\u0142odem organizm stara si\u0119 zachowa\u0107 ciep\u0142o. Naczynia krwiono\u015bne w sk\u00f3rze si\u0119 zw\u0119\u017caj\u0105, zmieniaj\u0105c kierunek przep\u0142ywu krwi z zimnej sk\u00f3ry do cieplejszych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Dreszcze \u2014 naprzemienne, skoordynowane skurcze mi\u0119\u015bni przeciwstawnych w celu generowania ciep\u0142a \u2014 s\u0105 mechanizmem obronnym. Hormony, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 tempo przemiany materii \u2014 i tym samym ciep\u0142o cia\u0142a \u2014 mog\u0105 zosta\u0107 uwolnione. Najbardziej oczywista reakcja, g\u0119sia sk\u00f3rka (piloerekcja), produkuje nieznaczne ilo\u015bci ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

    \"\u0107wiczenia<\/figure>\n\n\n\n

    Cz\u0119sto zadawane pytania dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 podczas zimnej pogody:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    W co najlepiej si\u0119 ubra\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Je\u015bli chodzi o \u0107wiczenia, pomocne mo\u017ce by\u0107 ubranie si\u0119 \u201ena cebulk\u0119\u201d. Najbli\u017csza warstwa przy sk\u00f3rze powinna odprowadza\u0107 pot. Ka\u017cda dodatkowa warstwa zatrzymuje troch\u0119 powietrza, kt\u00f3re jest ogrzewane przez organizm i sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 komfortowo.<\/p>\n\n\n\n

    Warstwy najbli\u017cej sk\u00f3ry powinny by\u0107 tak suche, jak to tylko mo\u017cliwe. Jakakolwiek wilgo\u0107 wystawiona na zimno sprawi, \u017ce b\u0119dzie nam ch\u0142odniej. Co do widz\u00f3w, zawsze jestem zdumiony, \u017ce programy informacyjne m\u00f3wi\u0105 im aby ubra\u0107 si\u0119 \u201ena cebulk\u0119\u201d zanim p\u00f3jd\u0105 ogl\u0105da\u0107 mecz na zimnie. Ka\u017cdy my\u015bliwy wie, \u017ce gdy siedzi si\u0119 na zimnie, nale\u017cy mie\u0107 na sobie ubranie odprowadzaj\u0105ce wilgo\u0107, a dopiero wtedy nak\u0142ada\u0107 kolejne warstwy. Widz, kt\u00f3ry ubierze si\u0119 jak sportowiec przezi\u0119bi si\u0119.<\/p>\n\n\n\n

    Sportowcy rzadko kiedy potrzebuj\u0105 wi\u0119cej ni\u017c cztery warstwy u g\u00f3ry i dwie na nogach, r\u0119kawiczki i czapk\u0119. Zak\u0142adanie lub \u015bci\u0105ganie czapek czy r\u0119kawiczek oraz rozpinanie i zapinanie zewn\u0119trznej koszuli mo\u017ce ca\u0142kiem dobrze kontrolowa\u0107 temperatur\u0119 cia\u0142a. Z zasady, najlepiej ubiera\u0107 si\u0119 do \u0107wicze\u0144 tak jakby na zewn\u0105trz by\u0142o 10 stopni cieplej ni\u017c w rzeczywisto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    Czy p\u0142uca mog\u0105 zamarzn\u0105\u0107 podczas \u0107wiczenia w zimnie?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Nie \u2014 powietrze rozgrzewa si\u0119 bardzo szybko podczas drogi do p\u0142uc. Przy solidnej rozgrzewce nie b\u0119dziesz nawet odczuwa\u0142 negatywnych skutk\u00f3w zimna. Najlepsza b\u0119dzie taka o du\u017cej dynamice i intensywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

    Ile ciep\u0142a jest tracona poprzez g\u0142ow\u0119?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Im ni\u017csza temperatura, tym wi\u0119cej ciep\u0142a ucieka poprzez g\u0142ow\u0119. W stanie spoczynku oko\u0142o 30 procent ciep\u0142a cia\u0142a jest tracone poprzez g\u0142ow\u0119. Podczas \u0107wicze\u0144 oko\u0142o 19 procent ciep\u0142a umyka poprzez sk\u00f3r\u0119 g\u0142owy. Podczas \u0107wicze\u0144 na powietrzu lub joggingu, u\u017cywaj nakrycia g\u0142owy w celu zatrzymania ciep\u0142a, zdejmij je je\u015bli b\u0119dzie Ci za gor\u0105co.<\/p>\n\n\n\n

    \"\u0107wiczenia<\/figure>\n\n\n\n

    Czy wydajno\u015b\u0107 maleje na zimnie?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    \u0106wiczenie podczas ch\u0142odnej pogody nie wydaj\u0105 si\u0119 mie\u0107 \u017cadnego wp\u0142ywu na wydajno\u015b\u0107. W\u0142a\u015bciwie w niekt\u00f3rych sytuacjach, wysi\u0142ek w zimnie jest lepszy, poniewa\u017c organizm nie musi pracowa\u0107 tak ci\u0119\u017cko w celu uwolnienia si\u0119 od ciep\u0142a. W takich warunkach trening wymagaj\u0105cy wi\u0119cej wysi\u0142ku wykonuje si\u0119 znacznie przyjemniej.<\/p>\n\n\n\n

    Co to jest ch\u0142odz\u0105cy efekt wiatru?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Wska\u017anik ch\u0142odz\u0105cego efektu wiatru reprezentuje szybko\u015b\u0107 ch\u0142odzenia ods\u0142oni\u0119tej sk\u00f3ry. Im silniejszy ch\u0142odny wiatr, tym szybciej ods\u0142oni\u0119ta sk\u00f3ra zmarznie. Dla wi\u0119kszo\u015bci ludzi, jedynym miejscem, na kt\u00f3rym odczuwaj\u0105 ch\u0142odny wiatr jest twarz poniewa\u017c reszt\u0119 cia\u0142a maj\u0105 ubran\u0105. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 wykres\u00f3w dotycz\u0105cych ch\u0142odnego efektu wiatru ukazuje ma\u0142e niebezpiecze\u0144stwo, gdy temperatura powietrza wynosi   \u20137\u00b0C lub wi\u0119cej.<\/p>\n\n\n\n

    Niebezpieczne strefy zaczynaj\u0105 si\u0119, gdy temperatura ch\u0142odnego wiatru wynosi minus \u201320\u00b0C lub mniej. Na po\u0142udniowym wschodzie nie sprawia to wi\u0119kszego problemu; natomiast w Nowej Anglii lub w rejonie Wielkich Jezior jest to problematyczne. Legendarny mecz futbolu ameryka\u0144skiego \u201eIce Bowl\u201d z 1967 roku rozegrany w Green Bay odby\u0142 si\u0119 w porywach ch\u0142odnego wiatru si\u0119gaj\u0105cych do \u201350 stopni.<\/p>\n\n\n\n

    Je\u015bli temperatura jest powy\u017cej zera, mro\u017any wiatr nie jest problem bez wzgl\u0119du na to, co m\u00f3wi\u0105 prognozy pogody. Je\u015bli na zewn\u0105trz jest 7\u00b0C i mro\u017any wiatr si\u0119gaj\u0105cy do \u20134\u00b0C, ani woda ani sk\u00f3ra nie zamarzn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

    Co z hipotermi\u0105 i odmro\u017ceniami?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Hipotermia nast\u0119puje gdy temperatura wn\u0119trza naszego cia\u0142a wynosi 35\u00b0C lub mniej: jest to medyczna sytuacja krytyczna. Odmro\u017cenie nast\u0119puje gdy sk\u00f3ra zamarza. Zagro\u017cenie odmro\u017cenia nast\u0119puje, gdy temperatura powietrza wynosi \u201318\u00b0C i pr\u0119dko\u015b\u0107 wiatru jest wi\u0119ksza lub r\u00f3wna 16 km\/h. Aby cia\u0142o zamarz\u0142o w ci\u0105gu jednej minuty, warunki musia\u0142yby by\u0107 bardzo ci\u0119\u017ckie np. \u201342\u00b0C z wiatrem ponad 16 km\/h.<\/p>\n\n\n\n

    Co wp\u0142ywa na nasz\u0105 tolerancj\u0119 zimna?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Jednym z czynnik\u00f3w jest stosunek powierzchni cia\u0142a do jego masy. Mniejsza osoba wymaga wi\u0119cej ciep\u0142a, aby utrzyma\u0107 temperatur\u0119 ni\u017c osoba wi\u0119ksza. T\u0142uszcz jest naturalnym izolatorem. M\u0142odzi doro\u015bli s\u0105 bardziej odporni na zimno ni\u017c starsi doro\u015bli, ale dzieci s\u0105 mniej odporne na zimno ni\u017c doro\u015bli. Wysportowani ludzie s\u0105 bardziej odporni na zimno.<\/p>\n\n\n\n

    Kto radzi sobie lepiej podczas zimna, m\u0119\u017cczy\u017ani czy kobiety?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    Je\u015bli wszystkie czynniki s\u0105 identyczne \u2014 stosunek powierzchni cia\u0142a\/wagi, wiek, sprawno\u015b\u0107 fizyczna, poziom t\u0142uszczu, wydajno\u015b\u0107 \u2014 istnieje niewielka r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy m\u0119\u017cczyznami i kobietami w ich temperaturze sk\u00f3ry i wn\u0119trza cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    A co wy my\u015blicie o treningu w zimnie? Lepiej zosta\u0107 przed kominkiem z ciep\u0142ym kubkiem kakao czy mo\u017ce zaci\u0105gn\u0105\u0107 czapk\u0119 na g\u0142ow\u0119 i wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz zdobywa\u0107 bramki? Ja wol\u0119 to drugie ale termos z kakao zawsze mam pod r\u0119k\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Za oknem coraz szybciej robi si\u0119 ciemno, a wyj\u015bcie na zewn\u0105trz w kr\u00f3tkich spodenkach nie jest ju\u017c tak dobrym pomys\u0142em jak jeszcze kilka miesi\u0119cy temu. To w\u0142a\u015bnie w tym jesienno-zimowym okresie zadajemy sobie zazwyczaj pytanie \u2014 Czy mog\u0119 bezpiecznie uprawia\u0107 \u0107wiczenia w zimnie? Oto odpowiedzi na cz\u0119ste pytania nurtuj\u0105ce zimnolubnych pi\u0142karzy: \u0106wiczenia w zimnie stwarzaj\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"ppma_author":[29],"class_list":["post-611","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"authors":[{"term_id":29,"user_id":2,"is_guest":0,"slug":"damian","display_name":"Damian Radowicz","avatar_url":{"url":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Damian.png","url2x":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Damian.png"},"author_category":"","first_name":"Damian","last_name":"Radowicz","user_url":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer","job_title":"","description":"Trener od przygotowania fizycznego. Uko\u0144czy\u0142 jeden z najbardziej presti\u017cowych kurs\u00f3w przygotowania motorycznego \u2013 EXOS. Jest to metodologia, kt\u00f3ra pomog\u0142a zdoby\u0107 mistrzostwo \u015bwiata reprezentacji Niemiec w 2006 roku. DR8 to by\u0142y zawodnik ekstraklasy, co pozwala mu zintegrowa\u0107 wiedz\u0119 ze specyfik\u0105 pi\u0142karsk\u0105.\r\n\r\nDamian to specjalista od treningu poprawiaj\u0105cego szybko\u015b\u0107, moc, si\u0142\u0119 oraz zwrotno\u015b\u0107 w spos\u00f3b zintegrowany z pi\u0142k\u0105. Trener Radowicz stawia na rozw\u00f3j, dlatego uko\u0144czy\u0142 ponad 25 kurs\u00f3w pod przygotowanie fizyczne, uko\u0144czy\u0142 studia magisterskie, by\u0142 na sta\u017cach w takich klubach jak: Atletico Madryt czy Pogo\u0144 Szczecin oraz jest licencjowanym trenerem UEFA B.\r\n\r\nJego motto to \u201eNiemo\u017cliwe nie istnieje\u201d."}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":615,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611\/revisions\/615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}