{"id":583,"date":"2024-09-03T15:37:31","date_gmt":"2024-09-03T15:37:31","guid":{"rendered":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/?p=583"},"modified":"2024-09-18T15:38:56","modified_gmt":"2024-09-18T15:38:56","slug":"10-zasad-diety-dla-mlodego-pilkarza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/10-zasad-diety-dla-mlodego-pilkarza\/","title":{"rendered":"10 zasad diety dla m\u0142odego pi\u0142karza"},"content":{"rendered":"\n

Teoretycznie ka\u017cdy z nas potrzebuje do \u017cycia tych samych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w podobnych proporcjach. W praktyce jednak osoby uprawiaj\u0105ce sport s\u0105 w tej kwestii wyj\u0105tkowe. Wysokie zapotrzebowanie energetyczne wymusza spo\u017cywanie wi\u0119kszych porcji, powstaj\u0105ce podczas treningu uszkodzenia mi\u0119\u015bni wymagaj\u0105 dostarczenia dodatkowej ilo\u015bci bia\u0142ka, starty sodu z potem czy niszczenie czerwonych krwinek przy biegach wymaga specjalnego dbania o sk\u0142ad diety. A to i tak dopiero pocz\u0105tek ca\u0142ej listy r\u00f3\u017cnic, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce osoba aktywna fizycznie wymyka si\u0119 podstawowym zaleceniom \u017cywieniowym. Dlatego zobacz, jak zaplanowa\u0107 jad\u0142ospis pi\u0142karza, by przynosi\u0142 on najwi\u0119cej korzy\u015bci m\u0142odemu organizmowi.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Makro w jad\u0142ospisie dla sportowca musi si\u0119 zgadza\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pierwsz\u0105 rzecz\u0105, o kt\u00f3r\u0105 warto zadba\u0107 w optymalnie u\u0142o\u017conym jad\u0142ospisie pi\u0142karza<\/strong> jest w\u0142a\u015bciwa proporcja makrosk\u0142adnik\u00f3w w diecie, czyli:<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 bia\u0142ka,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 t\u0142uszczu,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 w\u0119glowodan\u00f3w<\/p>\n\n\n\n

Zale\u017cy on od wykonywanego typu treningu, poniewa\u017c u podstaw ka\u017cdego z nich le\u017c\u0105 inne procesy fizjologiczne.<\/p>\n\n\n\n

T\u0142uszcz, bia\u0142ko i w\u0119glowodany w diecie dla pi\u0142karza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Je\u015bli Twoje dziecko koncentruje si\u0119 na pi\u0142ce no\u017cnej, to w najlepszej diecie dla pi\u0142karza powinno znale\u017a\u0107 si\u0119 du\u017co w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong>, przede wszystkim z\u0142o\u017conych. Mi\u0119\u015bnie podczas gry w pi\u0142k\u0119 wykonuj\u0105 wiele powtarzalnych skurcz\u00f3w, lecz ich moc jest znacznie mniejsza ni\u017c podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w. Czas, przez jaki mog\u0105 to wykonywa\u0107 bez pojawienia si\u0119 du\u017cego zm\u0119czenia jest uwarunkowany m.in. dost\u0119pno\u015bci\u0105 glukozy we krwi oraz glikogenu mi\u0119\u015bniowego. Gdy ich zabraknie, m\u0142ody zawodnik od razu odczuje nag\u0142y spadek si\u0142. Wtedy uruchomi si\u0119 dodatkowe \u017ar\u00f3d\u0142o energii pochodz\u0105ce z diety sportowca<\/strong> \u2013 t\u0142uszcz.<\/p>\n\n\n\n

T\u0142uszcz wykorzystywany jest od samego pocz\u0105tku wysi\u0142ku, jednak w niewielkich ilo\u015bciach. G\u0142\u00f3wnym paliwem dla mi\u0119\u015bni staje si\u0119 on dopiero po wyczerpaniu si\u0119 zapas\u00f3w cukru. Brak zapas\u00f3w glikogenu sprawi, \u017ce si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 na treningach ulegnie znacznemu pogorszeniu i trudno b\u0119dzie wykona\u0107 go w ca\u0142o\u015bci. St\u0105d popularno\u015b\u0107 napoj\u00f3w izotonicznych i od\u017cywek w\u0119glowodanowych u pi\u0142karzy, kt\u00f3re stale dostarczaj\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w w trakcie d\u0142ugich mecz\u00f3w i sesji treningowych. W pi\u0142ce no\u017cnej powinni\u015bmy minimum 60% spo\u017cywanych dziennie kalorii dostarczy\u0107 w postaci w\u0119glowodan\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

W czasie treningu tlenowego priorytetem dla mi\u0119\u015bni nie jest rozwijanie ich masy, lecz zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci. Z tego powodu zapotrzebowanie na bia\u0142ko nie jest szczeg\u00f3lnie wysokie i nie przekracza 2 g\/kg masy cia\u0142a. To zaspokaja wszystkie potrzeby zawodowego pi\u0142karza. T\u0142uszcz, jako sk\u0142adnik wymagaj\u0105cy specyficznych warunk\u00f3w do spalenia, nie ma szczeg\u00f3lnej roli w pi\u0142ce no\u017cnej. Powinien wype\u0142nia\u0107 luk\u0119 kaloryczn\u0105 w diecie sportowca i by\u0107 zbilansowanym po obliczeniu zwarto\u015bci bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w. Mimo to jest niezb\u0119dny ze wzgl\u0119d\u00f3w fizjologicznych, a tak\u017ce daje uczucie syto\u015bci, pozwalaj\u0105c regulowa\u0107 apetyt.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Przeczytaj tak\u017ce:<\/strong> Jak budowa\u0107 pewno\u015b\u0107 siebie u dzieci? 4 sposoby do pracy z m\u0142odym pi\u0142karzem<\/a><\/p>\n\n\n\n

Dieta m\u0142odego sportowca a jad\u0142ospis na ka\u017cdy dzie\u0144<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u017beby osi\u0105ga\u0107 wyniki sportowe i budowa\u0107 sylwetk\u0119 nale\u017cy, opr\u00f3cz doboru ilo\u015bci makrosk\u0142adnik\u00f3w i kaloryczno\u015bci diety, odpowiednio roz\u0142o\u017cy\u0107 je na poszczeg\u00f3lne posi\u0142ki w dziennym jad\u0142ospisie pi\u0142karza. Jednak przez uprawiany sport musimy zmodyfikowa\u0107 \u017cywienie na tyle mocno, \u017ce nie da si\u0119 zastosowa\u0107 standardowego rozk\u0142adu posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Co jedz\u0105 pi\u0142karze przed treningiem?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

W takim razie co je\u015b\u0107 przed treningiem i kiedy? Posi\u0142ek przed treningowy powinien by\u0107 spo\u017cyty oko\u0142o 1-2 godzin przed wysi\u0142kiem. Taki odst\u0119p umo\u017cliwi uwolnienie glukozy do krwi, kt\u00f3r\u0105 od razu wykorzystamy do pracy mi\u0119\u015bni, \u017co\u0142\u0105dek zostanie opr\u00f3\u017cniony, wi\u0119c zapobiegniemy problemom trawiennym, a bia\u0142ko zostanie roz\u0142o\u017cone dostarczaj\u0105c m.in. aminokwas\u00f3w BCAA.<\/p>\n\n\n\n

\u015awietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 tu:<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 owoce, np. banany,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 kasza jaglana,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 chleb graham,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 ziemniaki.<\/p>\n\n\n\n

Przed samym treningiem m\u0142ody pi\u0142karz mo\u017ce sobie tak\u017ce pozwoli\u0107 na rodzynki, daktyle czy ponownie banany.<\/p>\n\n\n\n

Jako \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka w posi\u0142ku przed treningowym m\u0142odego pi\u0142karza \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 chude mi\u0119sa i przetwory mleczne, ryby i od\u017cywki bia\u0142kowe. Warto w tym okresie ograniczy\u0107 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych ze wzgl\u0119du na ich w\u0142a\u015bciwo\u015bci wzdymaj\u0105ce i wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika oraz t\u0142uste mi\u0119sa i przetwory mleczne, kt\u00f3re mog\u0105 zalega\u0107 w \u017co\u0142\u0105dku.<\/p>\n\n\n\n

T\u0142uszcz ogranicz do minimum. Wyj\u0105tkiem jest tu olej MCT, kt\u00f3ry szybko si\u0119 trawi i mo\u017ce by\u0107 wykorzystany w czasie wysi\u0142ku. Powinien to by\u0107 jednak profesjonalny suplement, a nie olej kokosowy lub mas\u0142o, w kt\u00f3rych przewa\u017caj\u0105 d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe kwasy t\u0142uszczowe.<\/p>\n\n\n\n

Jak jedz\u0105 pi\u0142karze po treningu?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Najszybsze odnawianie glikogenu zachodzi do 2 godzin po treningu. Dobrze uwzgl\u0119dni\u0107 to w diecie dla sportowca i zje\u015b\u0107 w tym czasie posi\u0142ek po treningowy zawieraj\u0105cy w\u0119glowodany i bia\u0142ko. Taki posi\u0142ek ma za zadanie zapobiec spalaniu mi\u0119\u015bni i dostarczy\u0107 materia\u0142u do ich budowania oraz odnowy glikogenu.<\/p>\n\n\n\n

Zanim zawodnik b\u0119dzie mie\u0107 czas, \u017ceby zje\u015b\u0107 co\u015b konkretnego, dobrze jest si\u0119gn\u0105\u0107 cho\u0107by po niewielk\u0105 przek\u0105sk\u0119 w\u0119glowodanow\u0105, aby zapobiec rozpadowi tkanki mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n

W\u0119glowodany do posi\u0142ku sportowca znajdziesz np. w produktach zbo\u017cowych, najlepiej pochodz\u0105cych z pe\u0142nego przemia\u0142u, ziemniakach, warzywach czy owocach.<\/p>\n\n\n\n

Z kolei dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka w diecie sportowca<\/strong> s\u0105:<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 produkty mleczne z wyj\u0105tkiem sera \u017c\u00f3\u0142tego i \u015bmietany zawieraj\u0105cych sporo t\u0142uszczu,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 chude mi\u0119so, chocia\u017cby drobiowe,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 ryby,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych.<\/p>\n\n\n\n

Dla przeci\u0119tnej osoby \u0107wicz\u0105cej oko\u0142o lub powy\u017cej godziny, w takim posi\u0142ku powinno si\u0119 znajdowa\u0107 1 g w\u0119glowodan\u00f3w na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a, przyk\u0142adowo, dla osoby wa\u017c\u0105cej 75 kg, ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w b\u0119dzie wynosi\u0107 75 g. Natomiast ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka zale\u017cy od ilo\u015bci przewidzianej na dany dzie\u0144 i na ka\u017cdy posi\u0142ek powinna by\u0107 podobna, lecz nie mniejsza ni\u017c 20 g. Daje to najlepsze efekty dla przyrostu mi\u0119\u015bni i ich regeneracji.<\/p>\n\n\n\n

T\u0142uszcz w posi\u0142ku potreningowym sportowca mo\u017ce si\u0119 pojawi\u0107, nie jest bowiem ani szkodliwy, ani niekorzystny. Ten cz\u0119sto wyznawany pogl\u0105d to spore nadu\u017cycie, poniewa\u017c zwalnianie trawienia bia\u0142ka przez t\u0142uszcz nie ma du\u017cego znaczenia, organizm i tak je wykorzysta. W ko\u0144cu budowa i regeneracja mi\u0119\u015bni zachodzi przez d\u0142ugi czas jeszcze po zako\u0144czeniu treningu.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Dieta pi\u0142karza a godziny posi\u0142k\u00f3w<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czas rozprawi\u0107 si\u0119 z tez\u0105 o niejedzeniu po osiemnastej. Jest to mit nieod\u0142\u0105cznie kojarz\u0105cy si\u0119 z odchudzaniem, kt\u00f3ry jest ca\u0142kowicie nieprawdziwy. Kolacja, bo o niej tu mowa, powinna by\u0107 jedzona na 2-3 godziny przed snem. Je\u015bli chodzimy spa\u0107 o 23:00, kolacj\u0119 nale\u017cy zje\u015b\u0107 o 20:00-21:00! Jest to czas wystarczaj\u0105cy na strawienie posi\u0142ku, syto\u015b\u0107 utrzyma si\u0119 przez ca\u0142y wiecz\u00f3r, zapobiegniemy tym samym podjadaniu, w nocy nie obudzimy si\u0119 g\u0142odni, nadrabiaj\u0105c tym samym zaleg\u0142o\u015bci rano (albo jeszcze gorzej, w nocy!).<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli ostatni posi\u0142ek zjemy o 18:00, a chodzimy spa\u0107 o wcze\u015bniej wspominanej godzinie, musimy wytrzyma\u0107 5 godzin bez jedzenia, a nast\u0119pnie i\u015b\u0107 spa\u0107 z odczuciem g\u0142odu bez wyra\u017anej przyczyny i bez \u017cadnej korzy\u015bci dla kontroli masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli trening m\u0142odego pi\u0142karza odbywa si\u0119 wieczorami, sprawa jest jeszcze prostsza \u2013 zapomnij o wszelkich godzinowych zasadach i po prostu podaj dziecku posi\u0142ek po treningu, nawet je\u015bli za p\u00f3\u0142 godziny dziecko po\u0142o\u017cy si\u0119 spa\u0107. Dostarczenie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych dla mi\u0119\u015bni jest najwa\u017cniejsze, a pobudzony metabolizm i tak nie pozwoli na od\u0142o\u017cenie si\u0119 ich w formie tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n\n\n\n

Przeczytaj tak\u017ce:<\/strong> Jak wspiera\u0107 dzieci w sporcie? 8 wskaz\u00f3wek dla rodzic\u00f3w<\/a><\/p>\n\n\n\n

W\u0119glowodany w diecie sportowca<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Przed wa\u017cnymi meczami mo\u017ce przyda\u0107 si\u0119 \u0142adowanie w\u0119glowodanami (carb-loading<\/em>) Polega ono na wyczerpaniu zapas\u00f3w glikogenu poprzez treningi z jednoczesnym kilkudniowym stosowaniem diety niskow\u0119glowodanowej, a w przeddzie\u0144 meczu rezygnuje si\u0119 z wysi\u0142ku i spo\u017cywa du\u017ce, przekraczaj\u0105ce zapotrzebowanie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Poniewa\u017c glikogen jest cukrem gromadzonym w mi\u0119\u015bniach i w\u0105trobie, z kt\u00f3rego organizm w najwi\u0119kszej mierze czerpie energi\u0119 w czasie wysi\u0142ku, to im wy\u017csz\u0105 jego zawarto\u015b\u0107 posiadamy (g\u0142\u00f3wnie w mi\u0119\u015bniach), tym bardziej odsuwamy od siebie zm\u0119czenie, nawet o 20%. Przeci\u0119tny nie\u0107wicz\u0105cy m\u0119\u017cczyzna gromadzi glikogen mi\u0119\u015bniowy w ilo\u015bci oko\u0142o 450 g. Jego zawarto\u015b\u0107 mo\u017cna podnie\u015b\u0107 poprzez regularne \u0107wiczenia, a w po\u0142\u0105czeniu z diet\u0105 wysokow\u0119glowodanow\u0105 u zawodowc\u00f3w mo\u017ce si\u0119ga\u0107 nawet 900 g. Niestety dla przeci\u0119tnego cz\u0142owieka klasyczny spos\u00f3b \u0142adowania mo\u017ce by\u0107 trudny do realizacji zar\u00f3wno ze wzgl\u0119d\u00f3w logistycznych jak i z powodu nieprzystosowania organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Schemat diety dla pi\u0142karza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Na szcz\u0119\u015bcie opracowano uproszczony jednodniowy schemat, zar\u00f3wno \u0142atwy w realizacji, jak i niezwykle przyjemny. Dzie\u0144 przed zawodami musimy powstrzyma\u0107 si\u0119 od treningu i zje\u015b\u0107 8-10 g w\u0119glowodan\u00f3w na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a przez ca\u0142y dzie\u0144. Czyli oznacza to po prostu odpoczynek i zjadanie bez wyrzut\u00f3w sumienia makaron\u00f3w, owoc\u00f3w i pieczywa. Niestety nie wszyscy mog\u0105 zastosowa\u0107 \u0142adowanie w\u0119glowodanami, powinny si\u0119 od niej wstrzyma\u0107 osoby choruj\u0105ce na cukrzyc\u0119 i z nieodpowiednim profilem lipidowym.<\/p>\n\n\n\n

Dieta sportowca w takim dniu charakteryzuje si\u0119 du\u017c\u0105 dowolno\u015bci\u0105, jemy to, co lubimy, uwa\u017camy jednak na s\u0142odycze, poniewa\u017c mog\u0105 one odk\u0142ada\u0107 si\u0119, zamiast w mi\u0119\u015bniach, to w tkance t\u0142uszczowej, a tego nie chcemy. W diecie pi\u0142karza<\/strong> zaleca si\u0119 wtedy:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00b7 makarony z r\u00f3\u017cnymi sosami,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 chleb z d\u017cemem lub mas\u0142em orzechowym,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 sa\u0142atki owocowe,<\/p>\n\n\n\n

\u00b7 owsianki i wszystko, co zawiera zbo\u017ca i owoce.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\n

Zasady racjonalnego od\u017cywiania m\u0142odego sportowca<\/strong>
Mo\u017cesz je wydrukowa\u0107 ku pami\u0119ci dla swojego zawodnika

1. Spo\u017cywaj co najmniej trzy posi\u0142ki dziennie (co 3-5 godzin).
2. Nie zapominaj o \u015bniadaniu, a ostatni posi\u0142ek spo\u017cywaj nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c 2 godz. przed snem.
3. Pami\u0119taj, aby dieta pi\u0142karza by\u0142a urozmaicona i zawiera\u0142a produkty z r\u00f3\u017cnych grup zdrowej \u017cywno\u015bci.
4. Spo\u017cywaj trzy porcje warzyw w ci\u0105gu dnia oraz ewentualnie dwie porcje owoc\u00f3w r\u00f3\u017cnokolorowych, dzi\u0119ki czemu dostarczysz organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i substancji biologicznie aktywnych reguluj\u0105cych metabolizm.
5. Stosuj w\u0142a\u015bciwe metody przygotowywania potraw. Sma\u017cenie w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu zast\u0105p pieczeniem, duszeniem, grillowaniem.
6. Starannie wybieraj produkty spo\u017cywcze, kieruj\u0105c si\u0119 informacj\u0105 na etykietach i zasadami prawid\u0142owego od\u017cywiania. Uwa\u017caj na \u017cywno\u015b\u0107 przetworzon\u0105 (cz\u0119sto zawiera du\u017co cukr\u00f3w prostych, nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kwas\u00f3w t\u0142uszczowych trans i substancji dodatkowych).
7. Komponuj posi\u0142ki w taki spos\u00f3b, aby zapewni\u0107 zbilansowan\u0105 diet\u0119 (zasada: 1 porcja bia\u0142ka + co najmniej 1,5 porcji w\u0119glowodan\u00f3w + 2 porcje warzyw + 0,5 porcji t\u0142uszcz\u00f3w).
8. Nawadniaj si\u0119 odpowiednio w ci\u0105gu dnia i w czasie oko\u0142o treningowym.
9. Pami\u0119taj o zasadach \u017cywieniowej odnowy powysi\u0142kowej.
10. Suplementacj\u0119 diety skonsultuj z dietetykiem.<\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Teoretycznie ka\u017cdy z nas potrzebuje do \u017cycia tych samych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w podobnych proporcjach. W praktyce jednak osoby uprawiaj\u0105ce sport s\u0105 w tej kwestii wyj\u0105tkowe. Wysokie zapotrzebowanie energetyczne wymusza spo\u017cywanie wi\u0119kszych porcji, powstaj\u0105ce podczas treningu uszkodzenia mi\u0119\u015bni wymagaj\u0105 dostarczenia dodatkowej ilo\u015bci bia\u0142ka, starty sodu z potem czy niszczenie czerwonych krwinek przy biegach wymaga specjalnego dbania […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":584,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"ppma_author":[29],"class_list":["post-583","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"authors":[{"term_id":29,"user_id":2,"is_guest":0,"slug":"damian","display_name":"Damian Radowicz","avatar_url":{"url":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Damian.png","url2x":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Damian.png"},"author_category":"","first_name":"Damian","last_name":"Radowicz","user_url":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer","job_title":"","description":"Trener od przygotowania fizycznego. Uko\u0144czy\u0142 jeden z najbardziej presti\u017cowych kurs\u00f3w przygotowania motorycznego \u2013 EXOS. Jest to metodologia, kt\u00f3ra pomog\u0142a zdoby\u0107 mistrzostwo \u015bwiata reprezentacji Niemiec w 2006 roku. DR8 to by\u0142y zawodnik ekstraklasy, co pozwala mu zintegrowa\u0107 wiedz\u0119 ze specyfik\u0105 pi\u0142karsk\u0105.\r\n\r\nDamian to specjalista od treningu poprawiaj\u0105cego szybko\u015b\u0107, moc, si\u0142\u0119 oraz zwrotno\u015b\u0107 w spos\u00f3b zintegrowany z pi\u0142k\u0105. Trener Radowicz stawia na rozw\u00f3j, dlatego uko\u0144czy\u0142 ponad 25 kurs\u00f3w pod przygotowanie fizyczne, uko\u0144czy\u0142 studia magisterskie, by\u0142 na sta\u017cach w takich klubach jak: Atletico Madryt czy Pogo\u0144 Szczecin oraz jest licencjowanym trenerem UEFA B.\r\n\r\nJego motto to \u201eNiemo\u017cliwe nie istnieje\u201d."}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=583"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":588,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/583\/revisions\/588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/584"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=583"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}