{"id":411,"date":"2024-08-14T03:27:08","date_gmt":"2024-08-14T03:27:08","guid":{"rendered":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/?p=411"},"modified":"2024-08-14T17:53:04","modified_gmt":"2024-08-14T17:53:04","slug":"sila-5-rzeczy-o-ktorych-powinien-wiedziec-kazdy-pilkarz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/sila-5-rzeczy-o-ktorych-powinien-wiedziec-kazdy-pilkarz\/","title":{"rendered":"Si\u0142a: 5 rzeczy, o kt\u00f3rych powinien wiedzie\u0107 ka\u017cdy pi\u0142karz"},"content":{"rendered":"\n

Pytanie: Jak zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy pi\u0142k\u0105 i treningiem indywidualnym na si\u0142owni?<\/h3>\n\n\n\n

Jest to jedno z pyta\u0144, kt\u00f3re zadaje sobie stosunkowo niewielu pi\u0142karzy. Dlaczego? Dlatego, \u017ce generalnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 pi\u0142karzy zaniedbuje to, jak istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa trening indywidualny poza boiskiem<\/strong>. Wiemy ju\u017c, \u017ce dodatkowy trening jest niezb\u0119dny. Nie da si\u0119 go unikn\u0105\u0107 je\u015bli chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 i przej\u015b\u0107 na wy\u017cszy poziom. M\u0104DRY<\/strong> dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 poza boiskiem \u2014 na si\u0142owni czy w parku, pozwoli ci nie tylko uzyska\u0107 lepsz\u0105 sylwetk\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 si\u0142\u0119 i unikn\u0105\u0107 kontuzji.<\/p>\n\n\n\n


Ka\u017cdy gracz chc\u0105cy zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107 na boisku i odporno\u015b\u0107 na kontuzje, powinien regularne uzupe\u0142nia\u0107 trening sesjami na si\u0142owni.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli z powodzeniem \u0142\u0105czycie trening i gr\u0119 na boisku z dodatkowymi \u0107wiczeniami, takimi jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w. Jednak r\u00f3wnowa\u017cenie jednych z drugimi bywa dla was problematyczne \u2014 ten artyku\u0142 jest skierowany w\u0142a\u015bnie do was.<\/p>\n\n\n\n

Z uwagi na to jak istotny jest trening si\u0142owy w karierze pi\u0142karskiej, na naszej platformie dost\u0119pne s\u0105 progresywne programy treningowe dla ka\u017cdej grupy mi\u0119\u015bni! Nasz autorski Wirtualny Trener<\/a><\/strong>, w mniej ni\u017c 30 sekund u\u0142o\u017cy dla Ciebie plan treningowy, specjalnie dopasowany do twoich potrzeb i obecnego poziomu sprawno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

1.Zweryfikuj sw\u00f3j cel: Po co to robisz?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pierwszy krok jaki musisz wykona\u0107, aby znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy pi\u0142k\u0105 i treningiem indywidualnym na si\u0142owni, to wyznaczenie swoich cel\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego robisz to co robisz?<\/p>\n\n\n\n

Dlaczego wylewasz si\u00f3dme poty na si\u0142owni, zamiast odpoczywa\u0107 jak reszta twoich koleg\u00f3w z dru\u017cyny?<\/p>\n\n\n\n

A przede wszystkim, dlaczego w og\u00f3le wykonujesz dodatkowe treningi?

Odpowied\u017a jest stosunkowo prosta \u2014 aby sta\u0107 si\u0119 lepszym pi\u0142karzem. Musisz to bardzo dobrze zrozumie\u0107. Gdy\u017c je\u015bli nie przepadasz za treningiem indywidualnym poza boiskiem tak bardzo jak ja, to b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 do tego r\u00f3wnie\u017c dodatkowej motywacji.<\/p>\n\n\n\n

Wa\u017cne jest aby\u015b zapami\u0119ta\u0142, \u017ce standardowy trening kulturystyczny lub hipertroficzny nie przyniesie ci \u017cadnych korzy\u015bci na boisku.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

Podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w i \u0107wiczenia si\u0142owe nie przynios\u0105 ci tak dobrych rezultat\u00f3w, jak trening atletyczny lub pi\u0142karski. To w\u0142a\u015bnie te dwa ostanie s\u0105 wskazane i powiniene\u015b mie\u0107 to na uwadze.<\/p>\n\n\n\n

Trzymaj\u0105c si\u0119 tych wskaz\u00f3wek, staniesz na prostej drodze do zastania lepszym sportowcem. Nawet je\u015bli twoje cia\u0142o nie b\u0119dzie spektakularnie umi\u0119\u015bnione i rozbudowane lub kt\u00f3rego\u015b dnia b\u0119dziesz musia\u0142 do\u0142o\u017cy\u0107 \u0107wiczenia z niewielkim obci\u0105\u017ceniem. Prawdopodobnie b\u0119dzie to w konflikcie z twoim \u201eego\u201d lub twoim obrazem w\u0142asnego siebie. Jednak pami\u0119taj przede wszystkim o realizacji i zrozumieniu swoich cel\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

\"trening<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

2.Zrozum sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A teraz czas na u\u015bwiadomienie sobie co kryje si\u0119 pod poj\u0119ciem \u201csprawno\u015b\u0107 fizyczna\u201d i co nale\u017cy rozumie\u0107 przez \u201ebycie sprawnym\u201d? Kiedy my\u015bl\u0119 o sprawno\u015bci fizycznej, na my\u015bl przychodzi mi r\u00f3wnowaga<\/strong>. Pr\u0119dko\u015b\u0107, si\u0142a, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, zwinno\u015b\u0107 i co najwa\u017cniejsze, umiej\u0119tno\u015b\u0107 po\u0142\u0105czenia wszystkich tych cech. To w\u0142a\u015bnie czyni cz\u0142owieka dobrym sportowcem.<\/p>\n\n\n\n

Istnieje pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego Cristiano Ronaldo jest jednym z najlepszych pi\u0142karzy na \u015bwiecie ju\u017c od kilku lat z rz\u0119du. Jest pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego rzadko miewa kontuzje i jest w stanie zagra\u0107 ca\u0142y mecz z pe\u0142n\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Cristiano zrozumia\u0142 znaczenie sprawno\u015bci fizycznej i dzie\u0144 po dniu pracuje nad swoj\u0105 kondycj\u0105 na boisku i poza nim w treningu indywidualnym.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

3.Podnoszenie poprzeczki vs. odpoczynek<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wszyscy zdajemy sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce jeste\u015bmy nieco leniwi. \u017beby co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107, musimy przekracza\u0107 granice w\u0142asnej wytrzyma\u0142o\u015bci psychicznej, co stwarza r\u00f3wnie\u017c pewne zagro\u017cenia. Po do\u015bwiadczeniu tego na w\u0142asnej sk\u00f3rze mog\u0119 stwierdzi\u0107, \u017ce je\u015bli postawisz sobie poprzeczk\u0119 za wysoko<\/strong>, twoje cia\u0142o b\u0119dzie przem\u0119czone. Do tego efekt, na kt\u00f3ry tak ci\u0119\u017cko pracowa\u0142e\u015b, stanie si\u0119 nieosi\u0105galny. Nie b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 wykorzysta\u0107 w pe\u0142ni swoich mo\u017cliwo\u015bci na boisku, poniewa\u017c nie b\u0119dziesz w stanie odzyska\u0107 si\u0142<\/a> po treningu poza boiskiem.

Przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n

\n

\u0106wiczy\u0142em dwa razy dziennie, raz rano (intensywny trening poza boiskiem) i raz po po\u0142udniu (intensywny trening z dru\u017cyn\u0105 na boisku). Powtarza\u0142em trening cztery do pi\u0119ciu razy w tygodniu \u2014 plus mecze podczas weekend\u00f3w.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\"wycie\u0144czony<\/figure>\n\n\n\n


By\u0142em w stanie utrzyma\u0107 takie tempo przez kr\u00f3tki czas, pomimo tego, \u017ce w ci\u0105gu dnia moje cia\u0142o nie nadawa\u0142o si\u0119 do u\u017cytku.  W ko\u0144cu za\u0142ama\u0142em si\u0119 i potrzebowa\u0142em kilku tygodniu odpoczynku od jakichkolwiek trening\u00f3w. To by\u0142a bardzo g\u0142upia decyzja z mojej strony. Moje cia\u0142o nie regenerowa\u0142o si\u0119 wystarczaj\u0105co szybko aby osi\u0105ga\u0107 dobre wyniki na sali treningowej oraz na boisku. Wszystko to przz intensywno\u015b\u0107 moich \u0107wicze\u0144. Ostatecznie by\u0142em zmuszony zap\u0142aci\u0107 za to najgorsz\u0105 cen\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Popychanie si\u0119 do granic wytrzyma\u0142o\u015bci i ignorowanie sygna\u0142\u00f3w swojego cia\u0142a to niebezpieczna kombinacja<\/strong>. Z jednej strony nie chcesz si\u0119 ogranicza\u0107, z drugiej za\u015b nie chcesz uszkodzi\u0107 swojego cia\u0142a. Aby znale\u017a\u0107 z\u0142oty \u015brodek, musisz dowiedzie\u0107 si\u0119 co tak naprawd\u0119 oznacza uszkodzenie cia\u0142a lub przem\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n

S\u0105 dwa r\u00f3\u017cne typy zm\u0119czenia. Jeden to obola\u0142e cia\u0142o i mi\u0119\u015bnie lub zm\u0119czenie wynikaj\u0105ce z ci\u0119\u017ckiego trenowania. Drugi dotyka centralnego uk\u0142adu nerwowego, co oznacza, \u017ce twoje cia\u0142o potrzebuje snu i regeneracji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

B\u00f3l: Kiedy jeste\u015b obola\u0142y, wynika to g\u0142\u00f3wnie z faktu, \u017ce kwas mlekowy zebra\u0142 si\u0119 w twoich mi\u0119\u015bniach. W tym przypadku musisz skupi\u0107 si\u0119 na czynno\u015bciach, kt\u00f3re u\u015bmierz\u0105 b\u00f3l i pomog\u0105 w pozbyciu si\u0119 kwasu mlekowego z mi\u0119\u015bni.

Centralny uk\u0142ad nerwowy: Kiedy tw\u00f3j centralny uk\u0142ad nerwowy dzia\u0142a nieprawid\u0142owo, prawdopodobnie postawi\u0142e\u015b sobie poprzeczk\u0119 za wysoko i potrzebujesz odpoczynku. Kluczem do znalezienia r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy osi\u0105gami na boisku i poza nim jest zidentyfikowanie dw\u00f3ch powy\u017cszych przypadk\u00f3w i umiej\u0119tno\u015b\u0107 odniesienia ich do swojej sytuacji.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

4.Jak i co robi\u0107 w treningu indywidualnym?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Maj\u0105c wyznaczone cele, znaj\u0105c istot\u0119 sportu i rozumiej\u0105c w\u0142asne cia\u0142o, przyszed\u0142 czas na zrozumienie tego, jak i co nale\u017cy robi\u0107 na treningu. W g\u0142\u00f3wnej mierze musisz skupi\u0107 si\u0119 na z\u0142o\u017conych \u0107wiczeniach<\/strong> (tzn. obejmuj\u0105cych kilka partii mi\u0119\u015bni). Nie na tych, kt\u00f3re obejmuj\u0105 jedynie dan\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n

Niekt\u00f3re z \u0107wicze\u0144 z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re s\u0105 szczeg\u00f3lnie wskazane dla pi\u0142karzy to: martwy ci\u0105g, przysiady, podci\u0105ganie, pompki, wynurzanie, wyciskanie w le\u017ceniu na \u0142awce, wyciskanie sztangi nad g\u0142ow\u0119, zarzut na \u0107wier\u0107przysiad, wskoki na podwy\u017cszenie\u2026<\/strong> ta lista ma jeszcze wiele pozycji.<\/em><\/p>\n\n\n\n

To oznacza, \u017ce nie b\u0119dziesz trenowa\u0107 jedynie z obci\u0105\u017ceniem, ale r\u00f3wnie\u017c z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a. B\u0119dziesz wykonywa\u0107 tak\u017ce \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce. To pozwoli ci na wzmocnienie przy stosunkowo niewielkim obci\u0105\u017ceniu dla twojego cia\u0142a. Czo\u0142owi sportowcy wyzwalaj\u0105 niewyobra\u017caln\u0105 si\u0142\u0119 maj\u0105c nisk\u0105 wag\u0119 cia\u0142a. Innymi s\u0142owy \u2014 stosunek si\u0142y do masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

Dobr\u0105 metod\u0105, aby to osi\u0105gn\u0105\u0107, jest wykonywanie ka\u017cdego \u0107wiczenia w mo\u017cliwie maksymalnej intensywno\u015bci<\/strong>. Najlepiej zrobi\u0107 to rozlu\u017aniaj\u0105c ruch, poruszaj\u0105c cia\u0142o powoli. Zgodnie z grawitacj\u0105, a nast\u0119pnie wykona\u0107 spi\u0119cie, poruszaj\u0105c si\u0119 przeciwnie do si\u0142y grawitacji, tak szybko jak potrafisz. To pozwoli ci uzyska\u0107 maksymaln\u0105 si\u0142\u0119 i moc, kt\u00f3r\u0105 u\u017cyjesz na boisku podczas meczu.<\/p>\n\n\n\n

\"przysiad<\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

5.Podsumowanie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aby uzyska\u0107 wysoki poziom pr\u0119dko\u015bci, si\u0142y, wytrzyma\u0142o\u015bci, zwinno\u015bci i po\u0142\u0105czy\u0107 te wszystkie cechy musisz ci\u0119\u017cko pracowa\u0107<\/strong> nie tylko na boisku i poza nim, ale r\u00f3wnie\u017c w kuchni i w codziennych czynno\u015bciach<\/a>. Zwi\u0119kszenie twoich sportowych osi\u0105g\u00f3w nie jest \u0142atwe poniewa\u017c, mimo i\u017c robisz tak wiele, nie jest to wystarczaj\u0105ce. Po zrozumieniu i wyznaczeniu swojego celu osi\u0105gniesz r\u00f3wnowag\u0119, kt\u00f3rej potrzebujesz aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces. Sportowcy, kt\u00f3rzy osi\u0105gn\u0119li bardzo wiele na boisku, s\u0105 tymi kt\u00f3rzy w\u0142o\u017cyli najwi\u0119cej pracy<\/strong> w dodatkowy trening poza boiskiem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ci, kt\u00f3rzy pracuj\u0105 najci\u0119\u017cej na sali treningowej, nad swoj\u0105 regeneracj\u0105, nad diet\u0105 i znajduj\u0105 odpowiedni\u0105 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy nimi, s\u0105 tymi kt\u00f3rzy osi\u0105gaj\u0105 sukces i przenosz\u0105 swoj\u0105 gr\u0119 na wy\u017cszy poziom. Nie jest wa\u017cne tylko to, co dzieje si\u0119 na boisku, liczy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c wszystko poza nim. Mo\u017cesz mie\u0107 talent, ale nie uda ci si\u0119, je\u015bli nie b\u0119dziesz nad nim pracowa\u0142<\/strong>. W\u0142a\u015bnie to dzieli tych najlepszych od ca\u0142ej reszty.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pytanie: Jak zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy pi\u0142k\u0105 i treningiem indywidualnym na si\u0142owni? Jest to jedno z pyta\u0144, kt\u00f3re zadaje sobie stosunkowo niewielu pi\u0142karzy. Dlaczego? Dlatego, \u017ce generalnie wi\u0119kszo\u015b\u0107 pi\u0142karzy zaniedbuje to, jak istotn\u0105 rol\u0119 odgrywa trening indywidualny poza boiskiem. Wiemy ju\u017c, \u017ce dodatkowy trening jest niezb\u0119dny. Nie da si\u0119 go unikn\u0105\u0107 je\u015bli chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 sprawno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":412,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"ppma_author":[29],"class_list":["post-411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"authors":[{"term_id":29,"user_id":2,"is_guest":0,"slug":"damian","display_name":"Damian Radowicz","avatar_url":{"url":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Damian.png","url2x":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Damian.png"},"author_category":"","first_name":"Damian","last_name":"Radowicz","user_url":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer","job_title":"","description":"Trener od przygotowania fizycznego. Uko\u0144czy\u0142 jeden z najbardziej presti\u017cowych kurs\u00f3w przygotowania motorycznego \u2013 EXOS. Jest to metodologia, kt\u00f3ra pomog\u0142a zdoby\u0107 mistrzostwo \u015bwiata reprezentacji Niemiec w 2006 roku. DR8 to by\u0142y zawodnik ekstraklasy, co pozwala mu zintegrowa\u0107 wiedz\u0119 ze specyfik\u0105 pi\u0142karsk\u0105.\r\n\r\nDamian to specjalista od treningu poprawiaj\u0105cego szybko\u015b\u0107, moc, si\u0142\u0119 oraz zwrotno\u015b\u0107 w spos\u00f3b zintegrowany z pi\u0142k\u0105. Trener Radowicz stawia na rozw\u00f3j, dlatego uko\u0144czy\u0142 ponad 25 kurs\u00f3w pod przygotowanie fizyczne, uko\u0144czy\u0142 studia magisterskie, by\u0142 na sta\u017cach w takich klubach jak: Atletico Madryt czy Pogo\u0144 Szczecin oraz jest licencjowanym trenerem UEFA B.\r\n\r\nJego motto to \u201eNiemo\u017cliwe nie istnieje\u201d."}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=411"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":422,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/411\/revisions\/422"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/412"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=411"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}