{"id":250,"date":"2024-05-22T09:46:47","date_gmt":"2024-05-22T09:46:47","guid":{"rendered":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/?p=250"},"modified":"2024-05-22T09:46:47","modified_gmt":"2024-05-22T09:46:47","slug":"trening-mentalny-3-sposoby-na-przygotowanie-sie-do-meczu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/trening-mentalny-3-sposoby-na-przygotowanie-sie-do-meczu\/","title":{"rendered":"Trening mentalny: 3 sposoby na przygotowanie si\u0119 do meczu."},"content":{"rendered":"\n

W karierze ka\u017cdego pi\u0142karza aspekt mentalny odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119. Umiej\u0119tno\u015bci pi\u0142karskie nadal pozostaj\u0105 na pierwszym miejscu, ale im wy\u017cej pniesz si\u0119 po szczeblach kariery, tym wi\u0119ksze detale zaczynaj\u0105 mie\u0107 znaczenie. Wielu m\u0142odych pi\u0142karzy, cz\u0119sto ignoruje sfer\u0119 mentaln\u0105 i skupia si\u0119 tylko na samej grze. Jednym z powod\u00f3w takiego stanu rzeczy, jest fakt, \u017ce bardzo cz\u0119sto przygotowanie mentalne jest lekcewa\u017cone przez trener\u00f3w i rodzic\u00f3w. Rzadko u\u015bwiadamia si\u0119 im wag\u0119 treningu mentalnego w sporcie. Dopiero w okresie wchodzenia w pi\u0142k\u0119 seniork\u0105, zaczynaj\u0105 oni zauwa\u017ca\u0107, \u017ce odpowiednie nastawienie swojego m\u00f3zgu przed meczem czy treningiem, jest r\u00f3wnie kluczowe co sama gra. Trening mentalny jest nieod\u0142\u0105czn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 treningu indywidualnego ka\u017cdego profesjonalnego pi\u0142karza. \u0106wiczenie nawyk\u00f3w oraz wyrobienie sobie dobrego nastawienia przed gr\u0105 pozwoli Ci cieszy\u0107 si\u0119 pi\u0142k\u0105, oraz to, co najwa\u017cniejsze, skoncentrowa\u0107 na osi\u0105gni\u0119ciu celu. W dzisiejszym poradniku przedstawi\u0119 Ci kilka praktyk, kt\u00f3re mo\u017cesz wdro\u017cy\u0107 do swojego treningu mentalnego, aby odpowiednio nastawi\u0107 m\u00f3zg, na to, co masz do zrobienia na boisku.<\/p>\n\n\n\n

Koncentracja<\/h2>\n\n\n\n

\"Image
W czasach medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych oraz smartfon\u00f3w bardzo ci\u0119\u017cko jest si\u0119 w pe\u0142ni skoncentrowa\u0107. Nawet w szatni pi\u0142karskiej bardzo cz\u0119sto mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107, jak zawodnicy korzystaj\u0105 z telefonu kilka minut przed meczem. Na pierwszy rzut oka mo\u017cesz stwierdzi\u0107, \u017ce przecie\u017c nie ma w tym nic z\u0142ego i zerkni\u0119cie przez kilka sekund na ekran telefonu nie wyprowadzi Ci\u0119 ze stanu pe\u0142nej koncentracji. Kiedy jednak spojrzysz na t\u0119 czynno\u015b\u0107 z szerszej perspektywy, z pewno\u015bci\u0105 zauwa\u017cysz jej negatywny wp\u0142yw na umiej\u0119tno\u015bci fokusowania si\u0119 nie tylko przed meczem, ale r\u00f3wnie\u017c w trakcie. Jak wi\u0119c wykorzysta\u0107 trening mentalny do poprawy koncentracji? Idealnym \u0107wiczeniem, poprawiaj\u0105cym koncentracj\u0119 jest medytacja. Medytacja pozwala Ci odrzuci\u0107 wszystkie zewn\u0119trzne bod\u017ace, kt\u00f3rymi jeste\u015b atakowany i nastroi\u0107 m\u00f3zg w taki spos\u00f3b, aby by\u0142 skupiony tylko na jednej czynno\u015bci. I nie chodzi oczywi\u015bcie o to, aby medytowa\u0107 bezpo\u015brednio przed meczem. Regularne medytowanie wytworzy w Tobie umiej\u0119tno\u015b\u0107 fokusowania umys\u0142u na konkretn\u0105 rzecz, wtedy kiedy b\u0119dziesz mia\u0142 tak\u0105 potrzeb\u0119. Jest to doskona\u0142a umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3ra przyda Ci si\u0119, szczeg\u00f3lnie kiedy b\u0119dziesz chcia\u0142 skoncentrowa\u0107 si\u0119 w szatni pe\u0142nej koleg\u00f3w z dru\u017cyny.<\/p>\n\n\n\n

Motywacja<\/h2>\n\n\n\n
\"Image<\/figure>\n\n\n\n

Motywacja odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w \u017cyciu ka\u017cdego sportowca. Bez motywacji ci\u0119\u017cko by\u0142oby zagra\u0107 dobry mecz, nie m\u00f3wi\u0105c ju\u017c o przychodzeniu na trening. Bod\u017ace zewn\u0119trzne oraz wewn\u0119trzne zapewniaj\u0105 utrzymanie ci\u0105g\u0142ej ch\u0119ci rozwoju, oraz osi\u0105gania wyznaczonych przez siebie cel\u00f3w. Praca nad motywacj\u0105 jest wa\u017cnym elementem treningu mentalnego.<\/p>\n\n\n\n

Motywacja jest do\u015b\u0107 specyficznym tematem, poniewa\u017c jest bardzo indywidualna. Ka\u017cdego z nas motywuj\u0119 co\u015b innego. Jedni przed spotkaniem s\u0142uchaj\u0105 swojej ulubionej muzyki, inni wol\u0105 obejrze\u0107 film, kt\u00f3ry da im kopa. Jedna z nieoczywistych czynno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 w celu zwi\u0119kszenia motywacji przed meczem, jest wizualizacja. Wizualizacja przysz\u0142ych boiskowych wydarze\u0144, mo\u017ce da\u0107 nie tylko zastrzyk endorfin, ale r\u00f3wnie\u017c oswoi\u0107 Ci\u0119 z tym, co za chwil\u0119 nadejdzie. Osob\u0105, kt\u00f3ra otwarcie m\u00f3wi o takim sposobie motywowania si\u0119 przed meczem, jest Cristiano Ronaldo. Portugalczyk od samego rana stara nakr\u0119ca\u0107 si\u0119 na nadchodz\u0105ce spotkanie. Wizualizuje sobie ka\u017cde dotkni\u0119cie pi\u0142ki, wyobra\u017ca sobie, jak zachowa si\u0119 w danej sytuacji oraz w jaki spos\u00f3b jego dru\u017cyna wygra mecz. Wizualizacja jest doskona\u0142ym sposobem na motywacj\u0119 oraz koncentracj\u0119 w dniu meczowym.<\/p>\n\n\n\n

Pewno\u015b\u0107 siebie<\/h2>\n\n\n\n
\"Image<\/figure>\n\n\n\n

Na pewno\u015b\u0107 siebie podczas meczu ma wp\u0142yw wiele czynnik\u00f3w. Jednym z najwa\u017cniejszych jest to, jak weszli\u015bmy w mecz i czy m\u00f3wi\u0105c \u017cargonem pi\u0142karskim \u201eczujemy pi\u0142k\u0119\u201d. Na pewno wiele razy do\u015bwiadczy\u0142e\u015b sytuacji, w kt\u00f3rej po pierwszych kilku kontaktach z pi\u0142k\u0105, wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce to b\u0119dzie Tw\u00f3j mecz. Wraz z tym, jak wychodz\u0105 Ci zagrania, twoja pewno\u015b\u0107 siebie ro\u015bnie. Nie boisz si\u0119 bra\u0107 gry na siebie i czujesz si\u0119 dobrze podczas pojedynk\u00f3w jeden na jeden.<\/p>\n\n\n\n

Co, jednak je\u015bli nie czujesz pewno\u015bci siebie? W tym problemie pomo\u017ce Ci trening mentalny. Po pierwsze, staraj si\u0119 stworzy\u0107 swoj\u0105 rutyn\u0119 dnia meczowego. Dzie\u0144 przed spotkaniem zaplanuj sobie ca\u0142y dzie\u0144 od samego poranka a\u017c do meczu. Pozwoli Ci to wej\u015b\u0107 w stref\u0119 komfortu, kt\u00f3ra prze\u0142o\u017cy si\u0119 na budowanie pewno\u015bci siebie od samego rana. Powtarzanie tej samej rutyny przed ka\u017cdym meczem, w znacz\u0105cy spos\u00f3b prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na Twoj\u0105 gr\u0119. Tw\u00f3j m\u00f3zg b\u0119dzie wiedzia\u0142, czego si\u0119 spodziewa\u0107. Poziom stresu zostanie obni\u017cony, a Tw\u00f3j organizm o wiele lepiej przygotuje cia\u0142o do wysi\u0142ku. Po drugie wymy\u015bl sw\u00f3j w\u0142asny rytua\u0142 przed wej\u015bciem na boisko. Mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 to g\u0142upie, ale jest to technika psychologiczna, kt\u00f3ra daje sygna\u0142 pami\u0119ci mi\u0119\u015bniowej do wej\u015bcia na wy\u017csze obroty. Te czynno\u015bci pozwol\u0105 Ci czu\u0107 si\u0119 komfortowo na boisku od samego pocz\u0105tku i wzi\u0105\u0107 gr\u0119 na siebie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W karierze ka\u017cdego pi\u0142karza aspekt mentalny odgrywa bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119. Umiej\u0119tno\u015bci pi\u0142karskie nadal pozostaj\u0105 na pierwszym miejscu, ale im wy\u017cej pniesz si\u0119 po szczeblach kariery, tym wi\u0119ksze detale zaczynaj\u0105 mie\u0107 znaczenie. Wielu m\u0142odych pi\u0142karzy, cz\u0119sto ignoruje sfer\u0119 mentaln\u0105 i skupia si\u0119 tylko na samej grze. Jednym z powod\u00f3w takiego stanu rzeczy, jest fakt, \u017ce bardzo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":164,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"ppma_author":[28],"class_list":["post-250","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"authors":[{"term_id":28,"user_id":1,"is_guest":0,"slug":"admin","display_name":"admin","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/64e6a5be6d99edf287f4201508cf7cb6ea22f30a1b4de50b5c062428ff521753?s=96&d=mm&r=g","author_category":"","first_name":"","last_name":"","user_url":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer","job_title":"","description":"Better Footballer to zesp\u00f3\u0142 do\u015bwiadczonych trener\u00f3w, dietetyk\u00f3w i psycholog\u00f3w sportowych, kt\u00f3rzy z pasj\u0105 dziel\u0105 si\u0119 swoj\u0105 wiedz\u0105 i do\u015bwiadczeniem. Nasz blog jest miejscem, gdzie \u0142\u0105czymy nauk\u0119 z praktyk\u0105, dostarczaj\u0105c m\u0142odym zawodnikom i ich rodzicom narz\u0119dzi niezb\u0119dnych do osi\u0105gni\u0119cia sukcesu."}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":251,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250\/revisions\/251"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterfootballer.com\/betterfootballer\/wp-json\/wp\/v2\/ppma_author?post=250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}